重量訓練

重量訓練為以各種具一定負重之輔助器具來達到增加肌肉強度及體積為目的的運動訓練。方法有使用啞鈴、槓鈴及其他器械之重量或阻力抗衡重力，讓不同部位骨骼肌組織之收縮(向心收縮或離心收縮)產生之力量，使肌肉得到鍛鍊，增加肌肉的肌力、爆發力、肌耐力等。針對人體不同的肌肉群組，有不同的重量訓練動作。重量訓練為一精密之運動科學，根據不同的運動以及賽季前、賽季中、休息期間當中的不同元素包括負重量、動作質素、重複次數、組數甚至訓練之間休息之時間，合適的重量訓練方法差異極大，且會對訓練的結果造成影響，故現今職業運動均會特別聘請體能訓練教練以及運動傷害防護員針對球員狀況，甚至是受傷療養期開重量訓練菜單來幫助選手維持良好的身体狀況以及幫助選手從受傷走出來回復原有的體能狀態。

由於各種運動有各種不同重量訓練課程，以下僅針對棒球的部份介紹相關的重量訓練，裡面提到的負重及訓練組數，請詢問專業人士相關細節，並考慮到身體狀況及年紀來做調整，在專業人士監督下進行，避免訓練不當產生身體傷害。